आज कल की भाग दौड की ज़िंदगी में लोगों के पास Exercise करेने का समय नहीं होता और हम चाहते हुए भी अपनी दिनचर्या में Exercise को शामिल नहीं कर पाते, या तो कभी आलस के कारण हम मेहनत करना नहीं चाहते, और मोटापा/ वजन बढता जाता है, और हम हर रोज़ ये सोचते हैं कल से करेंगे, तो इसी को ध्यान में रखते हुए हमनें यहॉं कुछ ऐसे उपाय दिये जा रहे हैं जिनसे आप बिना मेहनत किये मोटापा घटा सकते हैं, तो चलिये शुरु करते हैं

गुनगुना पानी अपनी दिनचर्या में गुनगुने पानी को महत्वपूर्ण स्थान दें, जब भी मौका मिले गुनगुना पानी पीयें, खाने के साथ कभी पानी ना पीयें हमेशा खाने से कम से कम 30 मिनट पहले या 30 मिनट बाद ही पानी पीये

लहसुन का प्रयोग - सुबह सुबह गुनगुने पानी में नींबू, शहद मिलायें तथा उसमें लहसुन पीस कर या काट कर मिला कर लें, इससे आपका मेटाबोलिज्म बढता है और मोटापा भी बहुत तेजी से घटता है

टहलना थोडा वक्त सैर सपाटे के लिये निकालें, हो सके तो 30 मिनट सुबह सुबह टहलें अवश्य, और ऑफिस में भी जितना हो सके सीढीयों का प्रयोग कीजिये

सुबह का नाश्ता - सुबह का नाश्ता मेटाबोलिज्म को बढाता है, इसलिये नाश्ता अवश्य करें, इसमें फल, अंकुरित अनाज , दही, सलाद, रोटी आदि को शामिल कर सकते हैं

ग्रीन टी या गुडहल(अरहुल) की चाय - दिन में 3 से 4 बार ग्रीन टी या अरहुल के फूल की चाय पीयें इससे मोटापा घटता है

कैसा खाना खायें जिससे मोटापा कम हो ?
1. फायबर युक्त फल और सब्जीयों को खाने में शामिल करें
2. शोध से पता चला है कि Skimmed Curd खाने से शरीर का जमा फैट मल के द्वारा बाहर निकल जाता है
3. थोडा थोडा खायें और अपने खाने को 4 से 5 बार में खायें, एक ही बार में बहुत सारा ना खायें
4. रात का खाना बिल्कुल हल्का रखें, और कोशिश करें कि खाने में हरी पत्तेदार सब्जियॉं और फल हों
5. टीवी देखते वक्त खाना ना खायें, क्युंकि तबा आपको पता नहीं चलता कि आप कितना खा रहे हैं
6. फास्ट फूड को Tata Bye Bye कहें
7. खाना खूब चबा चबा कर खायें, कम से कम 32 बार चबायें
7. रात का खाना सोने से 2 घंटे पूर्व खा लें

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इस जानकारी की सटिकता, समयबद्धता और वास्‍तविकता सुनिश्‍चित करने का हर सम्‍भव प्रयास किया गया है । यहाँ पर उपलब्‍ध सभी साम्रगी केवल पाठकों की जानकारी और ज्ञानवर्धन के लिए दी गई है। इसकी नैतिक जि़म्‍मेदारी https://desinushkhe.blogspot.in/ की नहीं है। हमारा आपसे विनम्र निवेदन है कि किसी भी उपाय को आजमाने से पहले अपने चिकित्‍सक से अवश्‍य संपर्क करें। आपका चिकित्‍सक आपकी सेहत के बारे में बेहतर जानता है और उसकी सलाह का कोई विकल्‍प नहीं है।
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